‘Bayramla birlikte beslenme alışkanlıklarınızı düzenleyin’

Diyetisyen Merve Sena Nazlı, Ramazan Bayramıyla birlikte beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesini önerdi. Diyetisyen Merve Sena Nazlı, Ramazan ayında iftar ve sahur olmak üzere 2 öğüne düşen beslenme şekli ile metabolizmanın yavaşladığını, bu nedenle Ramazan Bayramı ile birlikte beslenme alışkanlıklarının düzenlenmeye başlanmasının önemli olduğunu söyledi. Mutlaka 3 ana öğün 2 ya da 3 ara öğün yaparak metabolizmanın hızlandırılmaya başlanmasını tavsiye eden Nazlı, “Bayram kahvaltısında hamur işleri, kızartmalar yerine yumurta, peynir, zeytin, tam tahıllı ekmek ve sebzelerden oluşan sağlıklı bir şekilde güne başlayabilirsiniz. Bayram ziyaretlerine aç gidilmemeli ana öğünler yada meyve, kuruyemiş, süt ürünlerinden oluşan ara öğünler tüketebilirisiniz. Misafirlikte seçici olup her ziyarette ikram edilenler yenilmemeli fakat ikramları geri çeviremiyorsanız tadımlık alın, şerbetli ağır tatlılar yerine sütlü tatlılar, dondurmalar, meyveler tercih edilebilirsiniz. Fazla miktarda ağır şerbetli tatlılar, çikolata gibi glisemik indeksi yüksek  besinler tüketmek kan şekerinizde ani yükselmelere ve sonrasında hızlı bir düşüşe neden olur. Bu yüzden bayramda çok miktarda şekerli gıda tüketmeniz kilo artışına yol açabilir. Ramazan ayında oluşan hızlı yeme alışkanlığınızdan vazgeçerek yiyeceklerinizi yavaş ve çok çiğneyerek tüketmeye özen gösterin. Su tüketiminizi ihmal etmemelisiniz çünkü bayramda yapılan hatalardan bir diğeri de fazla miktarda çay- kahve gibi kafein içeren besinlerin tüketilmesi. Kafein diüretik etkiye sahip olduğu için  vücut sıvısını kaybeder. İçecek olarak bitki çayları, şekersiz yada az şekerli limonatalar, tansiyon probleminiz yoksa da sade maden suları içebilirsiniz. Günlük su tüketimi günlük 2-2,5 litre olmalıdır. Hareket etmeyi unutmayın. Yakın mesafede olan ziyaretlere araç kullanmak yerine yürüyerek gidilmeli, asansör yerine merdivenleri kullanmalısınız” ifadelerini kullandı.