MASA BAŞI ÇALIŞMA OMURGA SAĞLIĞINI TEHDİT EDİYOR

Günümüzde iş hayatının merkezine yerleşen bilgisayar başındaki uzun çalışma saatleri, omurga sağlığını ciddi şekilde tehdit ediyor. Uzmanlara göre günde 8 saatten fazla hareketsiz şekilde masa başında oturmak sinir sıkışmaları ve fıtık riskini artırıyor. Beyin ve Sinir Cerrahisi Uzmanı Prof. Dr. Selçuk Göçmen, yanlış oturuş ve duruşların zamanla kas kısalığı, kireçlenme, omurga eğriliği ve fıtık gibi rahatsızlıklara yol açabildiğini belirtti.

Göçmen, masa başı çalışanlarda sık görülen bel, boyun ve sırt ağrılarının aslında vücudun “hareket et” uyarısı olduğunu ifade etti. Omurga sağlığını korumada ergonomik masa ve sandalye kullanımının önemli olduğunu vurgulayan Göçmen, sandalyenin bel destekli ve ayarlanabilir olması gerektiğini söyledi. Monitörün göz hizasında ve yaklaşık 50-70 santimetre uzaklıkta olması, dirseklerin ise masaya paralel şekilde 90 derece açıyla durması gerektiğini belirtti.

Görme bozuklukları ve yetersiz aydınlatmanın da boyun sağlığını olumsuz etkilediğine dikkat çeken Göçmen, bu durumun kişinin farkında olmadan başını öne eğmesine ve boyun omurlarına binen yükün artmasına neden olduğunu söyledi. Telefonu boyun ile omuz arasında sıkıştırarak konuşmanın da sinir köklerine zarar verebileceğini ifade eden Göçmen, kulaklık kullanılmasını önerdi. Hareketsizliğin omurga diskleri arasındaki sıvı dolaşımını durdurduğunu belirten Göçmen, “En büyük ilaç harekettir. Yarım saatte bir kısa yürüyüşler yapmak ve düzenli germe egzersizleri uygulamak gerekir” dedi.

Stresin de kas gerginliğini artırarak omurga ağrılarını tetikleyebileceğini belirten Göçmen, gün içinde kısa meditasyonlar, nefes egzersizleri ve düzenli fiziksel aktivitelerin faydalı olacağını kaydetti. Ayrıca ideal kilonun korunması, sigaradan uzak durulması ve dengeli beslenmenin de omurga sağlığını desteklediğini vurguladı.